Besserer Schlaf und innere Ruhe durch Ashwagandha

Besserer Schlaf und innere Ruhe durch Ashwagandha

Ashwagandha ist sicher genau wie Gerstengras und Kurkuma gerade auf der Liste der Pulver, die einen regelrechten Hype auslösen. Man sollte sich aber einfach viel mehr mit dem eigenen Körper und das Wohlbefinden beschäftigen als einfach alles zu nehmen, was man hier liest. Ashwagandha zählt zu meiner täglichen Routine.

Wo bekomme ich Ashwagandha her?

Ich kaufe meine Pulver wie immer beim Achterhof und auch dort kaufe ich das Ashwagandha. Dieses gibt es dort in bereits fertigen Kapseln oder direkt als Pulver. Ich persönlich finde, dass Ashwagandha eines der Pulver ist, die eigentlich gar keinen richtigen Geschmack haben. Wenn man Kurkuma, Gerstengras und Co. in seiner Tasse hat, dann geht Ashwagandha sowieso unter.

Besserer Schlaf durch Ashwagandha

Meine Dosierung von Ashwagandha

Es ist recht einfach die Dosierung zu machen, denn man sollte sich einfach auf seinen Körper verlassen und langsam anfangen. Deshalb nehme ich immer einen Teelöffel, aber man kann Ashwagandha auch zweimal am Tag ein Teelöffel nehmen. Das ist gar kein Problem. Wichtig ist, dass man alle 3 bis 4 Wochen eine 1-wöchige Pause macht. Das macht man, damit der Körper sich nicht an die Wirkung gewöhnt und man irgendwann keine Auswirkungen mehr verspürt. Das ist aber bei jedem natürlich anders.

Varianten des Einsatzes von Ashwagandha

Man kann das Pulver in Smoothies, verschiedenste Bowls, aber auch mit Wasser, Multivitamin- oder Orangensaft trinken. Ich persönlich hatte noch nie Ashwagandha in etwas anderem als Multivitaminsaft gehabt, aber ich denke, ich probiere das nochmal in Smoothies aus. Vielleicht habt ihr ja noch Rezepte, die ich verlinken kann? Dann immer her damit!

Ashwagandha zur Beruhigung

Meine Erfahrung und die Wirkung

Ich hatte Ashwagandha eingenommen, nachdem ich Kurkuma und Gerstengras schon einige Zeit genommen hatte. Gerstengras hatte ich zwischenzeitlich ja mal pausiert, weshalb dann Ashwagandha und Kurkuma allein genommen wurde. Ich konnte aufgrund des Pulvers viel besser schlafen, durchschlafen und war entspannter. Es wirkt also stressreduzierend, schlaffördernd und kann auch hormonausgleichend wirken. Stephie von Myra Snöflinga schrieb auch, dass es die Muskelregeneration anregen kann. Auf ihrer Website könnt ihr noch weitere und tiefgründigere Informationen dazu finden. Das Ashwagandha hat bei mir zusammen mit dem 5%igen CBD-Öl noch besser gewirkt, weil das CBD-Öl beruhigend und angstlösend wirkt.

Wertschätzende Kommunikation durch Dörthe Huth

Wertschätzende Kommunikation durch Dörthe Huth

In der Psychologie ist Wertschätzung ein breites Feld, bei dem man gar nicht wirklich denkt, dass dort so viel dahintersteht. Dörthe Huth hat mit ihrem Buch „Wertschätzung“ aus dem Gabal Verlag ein kurzes, aber feines Buch geschrieben. Hierbei dreht sich alles um die wertschätzende Kommunikation, Wertschätzung zum Mitarbeiter, zwischen Kollegen, dem Arbeitgeber, aber auch mit sich selbst.

Schwierigkeiten bei Werschätzung

Man kennt es ja, man ist gereizt oder nicht so gut gelaunt oder etwas beschäftigt uns im Unterbewusstsein, was wir nicht wahr haben wollen und der Erste, der sich uns in den Weg stellt, ist derjenige, der alles abbekommt. Dabei ist das überhaupt nicht gut, denn derjenige kann überhaupt nichts dafür wie wir gerade gelaunt sind. Genauso dürfen uns Mitmenschen nicht einfach ohne Grund zurechtweisen, denn damit können wir nichts anfangen außer „Wir lassen denjenigen mal in Ruhe“. Auch Geschäftsführer und Ähnliche dürfen nicht einfach ihre Launen an Mitarbeiter auslassen, denn das wäre unprofessionell. Aber wie genau geht denn nun Wertschätzung? Muss man dafür irgendwas besonders gut können oder muss man vielleicht den Begriff in seine vielschichtigen Einzelteile zerlegen?

Wie geht Wertschätzung?

Erst einmal sollte man tief in sich selbst hineinschauen, denn um Wertschätzung anderen, aber auch sich selbst zu geben, muss man mit sich selbst im Reinen sein. Ganz wichtig ist, was Dörthe Huth schrieb, dass man offen ist. Auch die eigene Erfahrung im Leben und die damit einhergehende Einstellung zu anderen Menschen, hat eine große Bedeutung. Auch die Empathie ist ein wichtiger Punkt, sodass man sich in jeder Diskussion, Streit oder sonstwas, in den anderen hineinempfinden sollte. Viele gesagte Dinge haben mehr Tiefe als man glaubt. Mehr könnt ihr im Buch selbst erlesen.

Wie ist das Buch „30 Minuten Wertschätzung“?

Ich habe extrem viele Parallelen ziehen können, mit dem was ich schon einmal gelernt habe. Dennoch vergisst man so viele Vorgänge oder „Regeln“ in der Kommunikation mit anderen, aber auch mit der Kommunikation zu sich selbst. Das Buch konnte mich gut auf meinen Pfad bringen, jedem anderen Menschen mit offener Art und Weise und auch der Wertschätzung gegenüber zu treten. Aber auch anderen Menschen Grenzen zu setzen, lernt man dabei. Denn andere Menschen können nicht mit dir umgehen wie sie wollen. So wird hier auch die Gegenseite kurz und knapp angerissen. Im Allgemeinen ist das Buch sehr positiv und toll geschrieben, sodass man vieles auch anwenden kann. Für 8,90€ und 96 Seiten wertvolle Seiten kann man nicht meckern. Das Geld ist es in jedem Fall wert!

Abschlusssatz zu Dörthe Huth’s Buch

Einige Unternehmen sollten hier unbedingt mal reinschauen und das auch regelmäßig verinnerlichen, denn ich denke nur wenn auch Unternehmer sich die Punkte einmal durchlesen, dann kann es noch besser werden, was die Kommunikation mit den Angestellten angeht. Aber auch Arbeitnehmer sowie Menschen, die gern anderen Menschen wertschätzender oder sich selbst wertschätzender gegenübertreten wollen, sollten das Buch mal gelesen haben. Ganz toll fand ich auch die Liste, wie man Vertrauen wachsen lassen kann.

Meine pflegeleichten Zimmerpflanzen und ihre Pflege

Meine pflegeleichten Zimmerpflanzen und ihre Pflege

Warum man unbedingt Pflanzen in seine Wohnung stellen sollte und vor allem auch im Schlafzimmer, habe ich euch ja ausführlich im Beitrag „Grünes in die Wohnung holen mit Zimmerpflanzen“ zusammengeschrieben. Da ihr bestimmt wissen wollt, wie ich meine Pflanzen pflege, kommt hier ein Beitrag dazu. Vorneweg: Dieser Beitrag soll nur aufzeigen wie ich meine Pflanzen pflege. Ausführliche Steckbriefe einzelner Pflanzen findet ihr bei Google, wenn ihr den Namen googelt. Im letzten Beitrag (oben verlinkt) habe ich euch auch eine Pflanzübersicht als Freebie zum Download online gestellt. (mehr …)

Grünes in die Wohnung holen mit Zimmerpflanzen (mit Freebie)

Grünes in die Wohnung holen mit Zimmerpflanzen (mit Freebie)

Die Liebe zu Zimmerpflanzen oder überhaupt zu Pflanzen habe ich durch meine Mutter und sie hat es wohl von ihren Eltern. Ich bin immer wieder erstaunt wie grün der Daumen meiner Mutter ist, denn bei ihr geht gefühlt nichts ein. Das Thema ist so wichtig für mich geworden als ich so erkältet war, dass mein Husten extrem war und ich diesen wochenlang nicht loswurde. (mehr …)

Haarseife für Haarpflege auch bei Hennahaaren | Erfahrungsbericht

Haarseife für Haarpflege auch bei Hennahaaren | Erfahrungsbericht

Wie ihr durch meinen anderen Beitrag zum Thema Zahnpflege wisst, möchte ich gerne weniger Plastik benutzen beziehungsweise verbrauchen, sodass ich auch darauf kam mal festes Shampoo oder auch Haarseife genannt zu benutzen. Ich fand es spannend zu sehen, ob ich damit klarkomme, wie sich die Seife auf meine Haare und Kopfhaut auswirken, ob es etwas zu beachten gibt und ob ich auch negative Erfahrungen gemacht habe.

Bei Haarpflege auf Plastik verzichten

War mein erster Gedanke, denn auch das schien mir nicht so schwierig zu sein ein Stück Seife für meine „geliebte“ Haarwäsche aus Plastikflaschen zu tauschen. Dass sich im Endeffekt herausstellt, dass die Pflege mit Haarseife eben nicht nur ein einfacher „Ersatz“ ist, sondern noch mehr mit sich bringt, hätte ich nicht im ersten Moment gedacht.

  • ist dein Wasser zu hart oder kalkhaltig, musst du eine saure Rinse machen
  • deine Haare verändern sich (fettiger), da Talg gleichbleibend produziert wird, aber eben nicht mehr so abgetragen wird wie vorher durch Tenside im Shampoo
  • nicht die richtige Haarseife für deinen Haartyp

Henna-Haarseife für meine Hennahaare

Ich war überrascht, dass es Haarseife gibt, die mit etwas Henna versehen war. Durch diese Seife sollten auch die Hennahaare länger halten, sodass ich es einfach spannend war auszuprobieren wie es mit Seife ist meine Haare zu waschen und der Effekt des Leuchtens meiner Haarfarbe.

Die Haare leuchten nach jedem Waschen durch die Seife. Es bringt also wirklich was. Was aber eher negativ war und das habe ich mit viel Recherche herausgefunden, dass meine Haare einfach seifig und richtig schwer wurden. Ich wusste nicht genau warum, aber fand heraus, dass das Wasser in Berlin zu hart ist. Wie hart das Wasser bei euch ist, könnt ihr hier testen mit Eingabe der Postleitzahl. Ob es zu kalkig ist, keine Ahnung, aber ich weiß, dass das Wasser bei meinem Freund sehr viel kalkiger ist. So können Seifenreste nicht richtig aus dem Haar gespült werden. Ich sollte also laut Internet eine saure Rinse machen.

Was ist eine saure Rinse?

Fragte ich mich auch und googelte. Eine saure Rinse ist Wasser mit Zitronensaft oder mit Essig versetzt.  Diese benutzt man dann, wenn eben das Wasser zu hart oder kalkhaltig ist, da der hohe pH-Wert der Haarseife durch die Rinse neutralisiert wird und die Schuppenschicht der Kopfhaut wieder angelegt wird. Die saure Rinse verhindert, dass sich die Seife in den Haaren absetzt und die Haare dadurch stumpf wirken. Wie man sich die saure Rinse am besten selbst mischt:

  • warmes Wasser in eine Flasche füllen
  • 2 EL Essig oder 2 EL Zitrone hinzufügen
  • gut durchschütteln und über die Haare geben
  • danach entweder drinlassen oder ausspülen (muss man ausprobieren, was dem eigenen Haar gut tut)

Hat sie mir geholfen?

Die saure Rinse hat mir leider absolut nicht geholfen und ich fragte mich woran es wohl liegen mochte. Also habe ich das Internet mal wieder befragt und gesehen, dass bei meiner Henna-Haarseife Kokosöl ganz am Anfang als Hauptzutat der Seife steht.

Seifenschale aus Flüssigholz. Dieser ist biologisch abbaubar.

Seifenschale aus Flüssigholz. Dieser ist biologisch abbaubar.

Öle in der Haarseife sind wichtig

So habe ich gelesen, dass Kokosöl oftmals nicht so gut für viele Haare sind, vor allem bei Anfängern, die gerade mit Haarseife angefangen haben. Kokosöl sollte bei den Zutaten immer als zweites oder an einer hinteren Stelle stehen. Selbst, wenn es gar nicht vorhanden ist, ist das nicht schlimm. Ich hatte schon früher Erfahrungen gemacht mit Kokosöl in der Haarpflege, denn man muss hier einfach aufpassen, dass man sich a) nicht zu viel davon in die Haare gibt und b) meine Haare sind von Kokosöl einfach „fest geworden“. Scheinbar muss das Kokosöl eine festere Form angenommen haben, weswegen das so komisch aussah und sich anfühlte als wären die Haare fettig, aber komisch fest strähnig.

  • Olivenöl wirkt austrocknend
  • Lorbeeröl wirkt feuchtigkeitsspendend

Heißt also, wenn der Olivenölanteil höher ist, eignet sich die Haarseife eher für fettiges Haar und bei höherem Anteil von Lorbeeröl, dass sich diese Seife für trockeneres Haar eignet.

Umstellung des Haares und der Kopfhaut bei Haarseife

Wie ich oben schon geschrieben hatte, wird hierbei auf Tenside verzichtet und der Talg auf der Kopfhaut eben nicht mehr so aggressiv abgetragen. Das bedeutet man brauch gewisse Pflege, damit man keine fettigen Haare bekommt und sich vielleicht sogar öfter als sonst die Haare waschen will/muss. Viele tolle Tipps zum Thema warum Olivenöl und Lorbeeröl solche Wirkung hat und was das mit dem Talg zu tun hat, habe ich hierbei auf Feine Seele gefunden. Wenn ihr mit der Suchfunktion (STRG und F) „Talg“ eingebt, dann könnt ihr in den Kommentaren tolle Tipps zum Thema Haare und Talg und Umstellung/Einstellung von eurer Kopfhaut von Steffi lesen.

Jeder Kopf ist anders

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und auch jeder Kopf hat andere Strukturen, die gepflegt werden müssen. So muss auch jeder, der eine Haarseife nutzen möchte, erst die richtige finden. Das kann manchmal lang dauern, laut meiner Recherche. Es gibt wohl von verschiedenen Anbietern auch solche Probepakete mit kleineren Haarseifen. Beispielsweise von Manna gibt es die sogenannten „Lösungspakete“, bei denen es auch für Haare ein Paket gibt, das dann zwei Haarseifenproben anbietet. Schaut da mal vorbei. Das für Haare heißt dann „Haarpflege Paket“.

Experiment weniger Plastik durch Haarseife

Vielleicht habe ich nicht lang genug durchgehalten, aber ich wollte ein Experiment starten, ob ich durch einfaches Verzichten auf Shampoo in Plastikflaschen umsteigen kann auf die feste Form. Das ging eben nicht so einfach, da man noch an soo vieles denken und sich umstellen muss. Also ist für mich das Experiment was Haarseife angeht vorbei. Wer einen tollen Erfahrungsbericht lesen möchte und dem es nicht nur darum geht plastikfreier, sondern auch umweltfreundlicher um die Ecke zu kommen, dann gern mal bei Franziska von Grünes Element vorbeischauen.

Ich möchte euch weiter mit auf die Reise nehmen, da es auch sowas wie festes Shampoo gibt. Vielleicht finde ich umweltfreundliches festes Shampoo, womit ich auch weniger Plastik brauche. Mal schauen wo es mich hinführt!